行住坐卧真功

在汉口码头扛包时悟出“重负轻身诀”：麻袋上肩时足跟微提，观想地炁沿腿骨上顶。二百斤盐包扛了十年，反比空手小伙腰板更直。

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市井养生十二式，如等公交时可金鸡独立，闭目单腿站立以固肾防痴呆；炒菜时行颠勺化劲，腕转太极卸力以防网球肘；看电视时搓指通经，拇指搓四指缝以调三焦利肝胆。

养生禁忌实录：先贤血泪训

四时逆天案

春行杀伐：屠户王三立春宰牛，当夜咳血暴亡（肝木受戕）；

夏贪寒凉：富商窖藏冰镇瓜果，秋发痹症瘫痪（寒气入骨）；

秋动悲情：秀才落第哭三月，冬患肺痨而终（悲忧伤肺）；

冬纵情欲：县令纳妾服丹助兴，开春中风偏枯（精泄阳脱）。

欲望无度鉴

光绪年间，盐商日食三禽，腹大如鼓。道士在其府门画“饕餮现形符”，当夜闻虎啸声——晨起见其肚皮裂开，未消化的鸡鸭竟带绒毛！此乃《遵生八笺》中“厚味腐肠”的明证。

卷五 二十四节气活法：地脉呼吸诀

立春咬春秘术

老农教我在萝卜上刻“春阳符”：立春寅时面东而立，咬破萝卜观想青气入肝。那年瘟疫横行，全村唯我无恙——原来《岁时广记》所载“咬得草根断，百病皆消散”并非虚言。

节气养生十二式，如雨水时撑伞立院中，听雨滴从百会穴引地炁，可使老寒腿自愈；惊蛰时赤足踏露草地，足跟震地启蛰虫，能让腰椎间盘突出康复；春分时竖鸡蛋对日晷，平衡阴阳调任督，可使高血压平稳。

夏至一阴生妙谛

面馆师傅煮“太极面”：白面为阳，荞麦为阴，浮沉汤中显坎离。食时默念“阳极阴生”，三伏天反觉足心涌寒泉——此乃《周易参同契》中“晦朔之间合符行”的日用版。

消暑有三奇物：

井镇西瓜，子时坠井，午时取食（采地髓制心火）；

荷叶枕芯，晒干缝囊（清脑热防中风）；

竹夫人，中空竹笼抱眠（通督脉除湿气）。

卷六 七情化炁真功：情绪炼丹法

化怒为甘霖术

在衙门当差见县令掷砚，我躬身接砚化作“揽雀尾”招式。砚台裂出太极纹时，忽觉肝火沿臂入地——当晚腹泻黑粘物，十年胁痛竟消。此即《太乙金华宗旨》中“怒火焚身，善导成霖”的真义。

情绪转化各有妙法：

怒时揉肋下期门穴，嘘气九次如吹烛，可疏肝利胆；

思时按腹哀穴画圆，双掌叠脐顺逆各三十六圈，能健脾防癌；

悲时叩云门中府穴，诵“嘻”音震肺经，可宣肺化郁。

卷七 饮食日用真传：厨房即丹房

五谷为基秘要

终南山老农传授“八卦播种法”：震位（东）种青豆以养肝木，离位（南）植红高粱以补心火，坤位（西南）点花生以健脾胃。食自种粮三年，齿落重生。今人食精米反病，不知《食医心镜》云：“糙米皮藏金气，白米如尸失魂”。

厨灶炼丹有七诀：卯时熬粥，火候应“前三后四”（武火煮沸，文火焖透）；午炊忌怒，心火旺时菜带焦毒；戌时净灶，灶台画水波纹镇火煞。

腌菜坛里长生术

见老妪腌雪里蕻撒桃木灰，笑问其故，答：“桃灰封邪气，酸菜养真阴！”后考《齐民要术》方知此法暗合“坎离既济”——桃木灰属阳镇腐，雪菜汁属阴养肝。

家酿养生有三圣：腊八蒜，冬至浸醋（化血栓如汤沃雪）；豆腐乳，伏天发酵（含酶素消肉积）；醪糟汁，坐月子饮（通乳脉胜药石）。

卷八 起居摄生密录：日用伦常道

卧功蛰龙全诀

观老猫蜷睡火塘，师父点我腰眼：“尾闾对鼻尖，呼吸拉丝线！”自创“还阳卧”：右侧屈膝如胎，左掌捂脐（土固中），右掌贴耳（水润木）。

安寝有三忌三宜：

忌亥时怒（伤肝）、子时食（损胆）、卯时房（耗精）；

宜睡前揉腹（顺逆各81圈）、醒时叩齿（36响震髓海）、起坐搓腰（两肾如火炽）。

市井导引真传

在汉口码头扛包时悟出“重负轻身法”：盐包上肩时足跟微提，地炁沿腿骨上顶。二十年竟比空手人腰板更直。

十二时辰活法各异：辰时挤地铁，抓手环吊臂以通三焦利肩颈；午时在办公室，转椅旋腰画八卦以防腰椎间盘突出；酉时看电视，搓脚心涌泉穴以降血压助睡眠。

养生血鉴录：先贤以身证道

四时逆天案

春行杀伐：屠户立春宰牛，咳血而亡（肝木受戕）；

夏贪冰窖：富商日食冰镇瓜果，秋发痹症（寒入骨髓）；

秋动悲情：秀才落第哭三月，冬患肺痨（忧伤肺魄）；

冬服丹纵欲：县令纳妾助兴，开春中风（精脱阳亡）。